Colocación y carga
Cuerda junto a la cara durante todo el recorrido.
Cómo hacer crunch en polea alta paso a paso
- Arrodíllate bajo una polea alta con cuerda y lleva las manos junto a la cara.
- Con la cadera fija, flexiona el tronco llevando los codos hacia los muslos.
- Aprieta un segundo y vuelve despacio.
En qué fijarte
- La cadera no se mueve
- Enrolla la columna, no te sientes sobre los talones
Errores comunes
- Tirar con los brazos
- Bajar la cadera en vez de flexionar el tronco
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Series y repeticiones según tu objetivo
Core y estabilidad
3 x 8-15 o 20-45 s3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.
Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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Deportes donde encaja
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