Colocación y carga
Pies en el suelo o sobre un banco.
Cómo hacer crunch abdominal paso a paso
- Túmbate con las rodillas flexionadas y las manos a los lados de la cabeza.
- Empuja la zona lumbar contra el suelo y despega los hombros unos centímetros.
- Aprieta arriba y baja despacio.
En qué fijarte
- Recorrido corto y controlado
- Barbilla separada del pecho
Errores comunes
- Entrelazar las manos y tirar del cuello
- Subir hasta sentarte
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Series y repeticiones según tu objetivo
Core y estabilidad
3 x 8-15 o 20-45 s3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.
Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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Deportes donde encaja
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