6 semanas · 2 sesiones/sem
Salto y potencia para baloncesto
Más salto vertical, primeros pasos más rápidos y rodillas y tobillos que aguantan frenadas y aterrizajes toda la temporada.
19,99 €Ver programa
Comprar · 19,99 €Músculo
Ejercicios de cuádriceps
104 ejercicios que trabajan cuádriceps como músculo principal y 46 donde ayuda como secundario. Abre cualquiera para ver la técnica, los errores típicos y cuántas series hacer según tu objetivo.
Sentadilla 30
Sentadilla trasera con barra
Cuádriceps, Glúteo
Prensa de piernas
Cuádriceps
Sentadilla hack con barra
Cuádriceps
Sentadilla lateral con barra
Cuádriceps
Sentadilla con barra
Cuádriceps
Sentadilla con peso corporal
Cuádriceps
Sentadilla a caja (en máquina)
Cuádriceps
Sentadilla con mancuernas
Cuádriceps
Sentadilla frontal
Cuádriceps
Sentadilla frontal con dos kettlebells
Cuádriceps
Sentadilla goblet
Cuádriceps
Sentadilla hack en máquina
Cuádriceps
Sentadilla Jefferson
Cuádriceps
Sentadilla pistol con kettlebell
Cuádriceps
Sentadilla con kettlebell sobre la cabeza
Cuádriceps
Sentadilla búlgara con barra
Cuádriceps
Sentadilla sumo con mancuerna
Cuádriceps
Sentadilla a una pierna desde cajón alto
Cuádriceps
Sentadilla en multipower
Cuádriceps
Sentadilla de velocidad
Cuádriceps
Zancada búlgara en TRX
Cuádriceps
Sentadilla sissy con disco
Cuádriceps
Sentadilla con barra postura ancha
Cuádriceps
Sentadilla Zercher
Cuádriceps
Sentadilla con goma
Cuádriceps
Sentadilla a caja
Cuádriceps
Sentadilla con gomas
Cuádriceps
Sentadilla a caja de velocidad
Cuádriceps
Sentadilla por encima de la cabeza
Cuádriceps
Sentadilla Frankenstein
Cuádriceps
Unilateral 8
Sentadilla dividida con mancuernas
Cuádriceps, Glúteo
Subidas al banco con mancuernas
Cuádriceps, Glúteo
Zancada con barra
Cuádriceps
Subidas al banco con barra
Cuádriceps
Zancadas con mancuernas
Cuádriceps
Zancada atrás con mancuernas
Cuádriceps
Zancada atrás desde plataforma
Cuádriceps
Sentadilla búlgara con mancuernas
Cuádriceps, Glúteo
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Salto 24
Salto al cajón
Cuádriceps, Glúteo
Salto en profundidad
Cuádriceps, Gemelo y sóleo
Salto horizontal
Glúteo, Cuádriceps
Saltos de vallas
Gemelo y sóleo, Cuádriceps
Sentadilla con salto
Cuádriceps
Sentadilla con salto lastrada
Cuádriceps
Saltos diagonales alternos
Cuádriceps
Salto sobre banco
Cuádriceps
Salto en profundidad a cajón
Cuádriceps
Salto con talones al glúteo
Cuádriceps
Salto al cajón desde sentado con mancuerna
Cuádriceps
Saltos sobre conos
Cuádriceps
Salto rápido al cajón
Cuádriceps
Salto cohete
Cuádriceps
Salto en tijera
Cuádriceps
Salto lateral largo
Cuádriceps
Saltos a una pierna hacia delante
Cuádriceps
Saltos laterales a una pierna
Cuádriceps
Salto a una pierna desde cajón
Cuádriceps
Salto a una pierna con talón al glúteo
Cuádriceps
Impulso a una pierna desde cajón
Cuádriceps
Zancada con salto (split jump)
Cuádriceps
Salto en estrella
Cuádriceps
Salto cruzado sobre cajón
Cuádriceps
Olímpico 8
Sprint y agilidad 7
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Empuje y arrastre 5
Acarreo 3
Fuerza general 2
Extensión de rodilla 2
Tracción horizontal 1
Bisagra de cadera 1
Cardio 7
Core 1
Movilidad 4
Liberación miofascial 1
También trabajan cuádriceps 46
Peso muerto convencional
Isquiotibiales, Glúteo, Lumbar
Hip thrust con barra
Glúteo
Saltos laterales a una pierna
Glúteo, Aductores
Paseo del granjero
Antebrazo, Trapecio y espalda media
Push press con dos kettlebells
Hombro
Arrancada con dos kettlebells
Hombro
Thruster con kettlebells
Hombro
Levantamiento turco (estilo sentadilla)
Hombro
Levantamiento turco (estilo zancada)
Hombro
Jammer con landmine
Hombro
Push press con kettlebell a una mano
Hombro
Cargada con mancuernas
Isquiotibiales
Cargada muerta con kettlebell
Isquiotibiales
Tirón de arrancada
Isquiotibiales
Zancada con paso de kettlebell
Isquiotibiales
Equilibrio en plataforma inestable
Gemelo y sóleo
Zancadas con salto
Isquiotibiales
Tirón alto sumo con kettlebell
Trapecio y espalda media
Subida al cajón con elevación de rodilla
Glúteo
Peso muerto en déficit
Lumbar
Peso muerto con cadenas
Lumbar
Cargada (clean)
Isquiotibiales
Dos tiempos
Hombro
Arrancada de fuerza (muscle snatch)
Isquiotibiales
Programas de entrenamiento por semanas
Planes de 6 semanas con series, repeticiones y progresión, pensados para tu deporte. Incluyen PDF descargable.
6 semanas · 2 sesiones/sem
Fuerza y velocidad para futbolistas
Más aceleración, cambios de dirección más rápidos y piernas a prueba de lesiones, compatible con 2-3 entrenamientos de equipo.
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Comprar · 19,99 €6 semanas · 3 sesiones/sem
Pretemporada de esquí y snowboard
Piernas que aguantan toda la bajada, rodillas protegidas y más equilibrio para disfrutar la temporada sin lesiones.
19,99 €Ver programa
Comprar · 19,99 €