Colocación y carga
Ajusta las cintas sobre la parte más ancha del pie y coloca el regulador de aire o damper entre 3 y 5, que imita mejor un bote real. La intensidad la marcas con la potencia de cada palada y el ritmo, de 20 a 30 paladas por minuto, no subiendo el damper al máximo.
Cómo hacer remo ergómetro paso a paso
- Siéntate en el carro, sujeta los pies con las cintas y agarra el mango con las manos a la anchura de los hombros.
- Empieza en el ataque: espinillas casi verticales, brazos estirados y tronco inclinado ligeramente hacia delante.
- Empuja fuerte con las piernas manteniendo los brazos rectos y el abdomen firme mientras exhalas.
- Cuando las piernas estén casi estiradas, inclina el tronco atrás unos grados, hasta la posición de las once en un reloj.
- Termina tirando del mango hacia la parte baja de las costillas con los codos cerca del cuerpo.
- Vuelve en orden inverso: estira los brazos, lleva el tronco adelante y después dobla las rodillas mientras inhalas.
- Mantén un ritmo en el que el regreso dure aproximadamente el doble que el empuje.
En qué fijarte
- Piernas, tronco, brazos; y al volver, al revés
- Espalda neutra, el movimiento sale de la cadera
- Mango en línea recta, a la altura del pecho
- Empuje rápido, regreso lento y relajado
Errores comunes
- Tirar primero con los brazos: desperdicias la fuerza de las piernas; empuja antes de doblar los codos.
- Doblar las rodillas antes de pasar las manos: el mango choca con ellas; adelanta brazos primero.
- Redondear la espalda al atacar: carga la zona lumbar; inclínate desde la cadera con pecho abierto.
- Damper al máximo: cansa la espalda sin mejorar el cardio; usa un nivel entre 3 y 5.
Cómo hacerlo más fácil o más difícil
Si estás empezando, practica la palada solo con brazos, luego brazos y tronco, y por último la palada completa a ritmo suave. Para progresar, haz intervalos de 500 metros, series a mayor ritmo de paladas o un test de 2.000 metros para medir tu mejora.
Series y repeticiones según tu objetivo
Resistencia
20-45 min suave o intervalos 6-10 x 1 min2-4 series de 15-30 repeticiones o de 30-60 segundos con el 40-60 % de tu máximo. Descanso de 30 a 60 segundos.
Ritmo constante y técnica limpia hasta el final. Los circuitos ayudan a acumular volumen con poco descanso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
Preguntas frecuentes
¿El remo ergómetro es bueno para perder peso?
Sí, porque mueve mucha masa muscular y permite sesiones largas con bajo impacto, lo que se traduce en un buen gasto energético. Funciona mejor combinado con una alimentación ajustada y entrenamiento de fuerza a lo largo de la semana.
¿Qué nivel de resistencia pongo en la máquina de remo?
Un damper entre 3 y 5 es lo recomendable para la mayoría. Un nivel alto no significa más entrenamiento: hace la palada más pesada y lenta. La intensidad real depende de lo fuerte que empujas con las piernas.
