Colocación y carga
Ajusta la comba pisando el centro con un pie: las asas deben llegar más o menos a la altura de las axilas. Regula la intensidad con la velocidad de giro, el tipo de salto y la duración de los intervalos; empieza con bloques de 30 a 60 segundos y descansos similares.
Cómo hacer saltar a la comba paso a paso
- Sujeta un asa en cada mano con la cuerda detrás de los talones, codos cerca del cuerpo y manos a la altura de la cadera.
- Ponte sobre la parte delantera de los pies con las rodillas ligeramente flexionadas y el tronco erguido.
- Gira la cuerda hacia delante por encima de la cabeza usando sobre todo las muñecas, no los hombros.
- Cuando la cuerda se acerque a tus pies, da un pequeño salto de pocos centímetros para dejarla pasar.
- Aterriza suave sobre la parte delantera del pie y enlaza el siguiente salto con un ritmo constante.
- Respira de forma regular por la nariz o la boca y mantén la mirada al frente durante todo el intervalo.
En qué fijarte
- Saltos bajos, de pocos centímetros
- Giro desde las muñecas
- Codos pegados a las costillas
- Siempre sobre la parte delantera del pie
Errores comunes
- Saltar demasiado alto: te cansas antes y aumenta el impacto; salta solo lo justo para que pase la cuerda.
- Girar con los brazos enteros: la cuerda pierde ritmo y tiras de los hombros; mueve sobre todo las muñecas.
- Aterrizar sobre los talones: el impacto sube a rodillas y espalda; cae sobre la parte delantera del pie.
- Comba mal ajustada: se engancha o golpea el suelo con fuerza; ajústala a la altura de las axilas.
Cómo hacerlo más fácil o más difícil
Para empezar, salta sin cuerda simulando el giro o haz saltos con pausa entre vueltas. Para progresar, alterna pies como al correr, añade saltos con rodillas altas, cruces o dobles saltos, en los que la cuerda pasa dos veces por cada salto.
Series y repeticiones según tu objetivo
Resistencia
20-45 min suave o intervalos 6-10 x 1 min2-4 series de 15-30 repeticiones o de 30-60 segundos con el 40-60 % de tu máximo. Descanso de 30 a 60 segundos.
Ritmo constante y técnica limpia hasta el final. Los circuitos ayudan a acumular volumen con poco descanso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman saltando a la comba?
Depende del peso, el ritmo y la duración, pero es una de las actividades con mayor gasto por minuto, similar a correr a buen ritmo. Para resultados, importa más la constancia semanal que la cifra exacta de cada sesión.
¿Cuánto tiempo debo saltar a la comba al día?
Si empiezas, de 5 a 10 minutos en intervalos de 30 a 60 segundos son suficientes. A medida que tus gemelos y tobillos se adapten, puedes llegar a 15 o 20 minutos o usarla como calentamiento.
