Colocación y carga
Usa patines bien ajustados, casco, muñequeras y rodilleras, y elige una superficie lisa y sin tráfico. La dificultad se regula con la duración, el ritmo y la profundidad de la postura: cuanto más baja, más trabajan las piernas.
Cómo hacer patinaje paso a paso
- Colócate en postura baja con rodillas y cadera flexionadas, tronco inclinado hacia delante y peso sobre el centro de los patines.
- Gira ligeramente la punta de un pie hacia fuera y empuja hacia el lado y atrás con toda la rueda o cuchilla.
- Desliza sobre la pierna contraria con la rodilla flexionada, alineada con el pie, mientras recoges la pierna que empujó.
- Devuelve la pierna bajo la cadera y repite el empuje hacia el otro lado con un ritmo constante.
- Acompaña con un balanceo de brazos lateral y respira de forma relajada, sin bloquear el aire en cada empuje.
- Practica la frenada antes de ganar velocidad y reduce el ritmo poco a poco para terminar.
En qué fijarte
- Rodillas flexionadas, nariz sobre la rodilla
- Empuja hacia el lado, no hacia atrás
- Recoge la pierna bajo la cadera
- Desliza largo sobre una pierna estable
Errores comunes
- Postura erguida y rígida: pierdes equilibrio y potencia; flexiona más rodillas y cadera.
- Empujar con la punta hacia atrás: el patín resbala y no avanzas; empuja lateralmente con toda la rueda.
- Rodilla que cae hacia dentro al deslizar: sobrecarga la articulación; alinea la rodilla sobre el pie.
- Patinar sin protecciones: una caída sobre la muñeca es frecuente; usa casco y muñequeras siempre.
Cómo hacerlo más fácil o más difícil
Si estás empezando, practica deslizamientos cortos sobre dos pies en una zona plana o haz patinadores laterales sin patines para aprender el gesto. Para progresar, alarga la sesión, baja más la postura, añade cuestas suaves o intervalos de velocidad.
Series y repeticiones según tu objetivo
Resistencia
20-45 min suave o intervalos 6-10 x 1 min2-4 series de 15-30 repeticiones o de 30-60 segundos con el 40-60 % de tu máximo. Descanso de 30 a 60 segundos.
Ritmo constante y técnica limpia hasta el final. Los circuitos ayudan a acumular volumen con poco descanso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el patinaje?
Principalmente cuádriceps y glúteos, con una implicación muy alta del glúteo medio y de los aductores por el empuje lateral. El abdomen y la zona lumbar trabajan para mantener la postura inclinada y el equilibrio.
¿Patinar quema tantas calorías como correr?
A un ritmo vigoroso puede acercarse bastante, con mucho menos impacto en las articulaciones. El gasto real depende de la velocidad, la técnica y el terreno, así que un patinaje relajado gasta bastante menos.
