6 semanas · 2 sesiones/sem
Fuerza y velocidad para futbolistas
Más aceleración, cambios de dirección más rápidos y piernas a prueba de lesiones, compatible con 2-3 entrenamientos de equipo.
19,99 €Ver programa
Comprar · 19,99 €Músculo
Ejercicios de isquiotibiales
45 ejercicios que trabajan isquiotibiales como músculo principal y 138 donde ayuda como secundario. Abre cualquiera para ver la técnica, los errores típicos y cuántas series hacer según tu objetivo.
Bisagra de cadera 11
Peso muerto convencional
Isquiotibiales, Glúteo, Lumbar
Peso muerto rumano
Isquiotibiales, Glúteo
Swing con kettlebell a una mano
Glúteo, Isquiotibiales
Peso muerto a una pierna con kettlebell
Isquiotibiales
Hiperextensión inversa
Isquiotibiales
Peso muerto con piernas rígidas
Isquiotibiales
Peso muerto rígido con mancuernas
Isquiotibiales
Buenos días con goma
Isquiotibiales
Buenos días
Isquiotibiales
Peso muerto sumo
Isquiotibiales
Swing con mancuerna
Isquiotibiales
Flexión de rodilla 9
Curl femoral en fitball
Isquiotibiales
Curl nórdico en el suelo
Isquiotibiales
Curl femoral tumbado
Isquiotibiales
Curl nórdico en máquina
Isquiotibiales
Curl femoral sentado con goma
Isquiotibiales
Curl femoral sentado
Isquiotibiales
Curl femoral de pie
Isquiotibiales
Deslizamientos de isquios
Isquiotibiales
Glute ham raise
Isquiotibiales
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Olímpico 10
Cargada con mancuernas
Isquiotibiales
Cargada muerta con kettlebell
Isquiotibiales
Cargada colgante con kettlebell
Isquiotibiales
Cargada de potencia
Isquiotibiales
Tirón de arrancada
Isquiotibiales
Cargada (clean)
Isquiotibiales
Arrancada colgante
Isquiotibiales
Arrancada de fuerza (muscle snatch)
Isquiotibiales
Arrancada de potencia
Isquiotibiales
Peso muerto de cargada
Isquiotibiales
Unilateral 1
Movilidad 7
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Fuerza general 1
Cardio 1
Salto 3
Sprint y agilidad 1
Liberación miofascial 1
También trabajan isquiotibiales 138
Hip thrust con barra
Glúteo
Subidas al banco con mancuernas
Cuádriceps, Glúteo
Salto al cajón
Cuádriceps, Glúteo
Salto en profundidad
Cuádriceps, Gemelo y sóleo
Salto horizontal
Glúteo, Cuádriceps
Cargada colgante
Glúteo, Trapecio y espalda media, Cuádriceps
Drill de aceleración en pared
Glúteo, Cuádriceps
Molino con kettlebell
Oblicuos, Abdomen
Ocho con kettlebell
Oblicuos, Abdomen
Cargada y press
Hombro
Arrancada con dos kettlebells
Hombro
Levantamiento turco (estilo sentadilla)
Hombro
Levantamiento turco (estilo zancada)
Hombro
Jammer con landmine
Hombro
Arrancada con kettlebell a una mano
Hombro
Cargada con dos kettlebells
Hombro
Equilibrio en plataforma inestable
Gemelo y sóleo
Máquina de aductores
Aductores
Hiperextensiones lumbares
Lumbar
Hiperextensiones sin máquina
Lumbar
Buenos días con piernas rígidas
Lumbar
Hiperextensión en fitball con peso
Lumbar
Sentadilla hack con barra
Cuádriceps
Zancada con barra
Cuádriceps
Programas de entrenamiento por semanas
Planes de 6-8 semanas con series, repeticiones y progresión, pensados para tu deporte. Incluyen PDF descargable.
6 semanas · 2 sesiones/sem
Salto y potencia para baloncesto
Más salto vertical, primeros pasos más rápidos y rodillas y tobillos que aguantan frenadas y aterrizajes toda la temporada.
19,99 €Ver programa
Comprar · 19,99 €8 semanas · 2 sesiones/sem
Fuerza para corredores
Zancada más eficiente, gemelos y tendones más resistentes y menos lesiones, sin quitar kilómetros.
19,99 €Ver programa
Comprar · 19,99 €