Colocación y carga
Suelo liso y toalla o deslizador.
Cómo hacer deslizamientos de isquios paso a paso
- Túmbate boca arriba con una toalla bajo un talón.
- Arrastra el talón hacia el glúteo flexionando la rodilla.
- Estira despacio.
En qué fijarte
- Talón pegado al suelo
- Cadera estable
Errores comunes
- Levantar la cadera sin control
Publicidad
Series y repeticiones según tu objetivo
Hipertrofia
3 x 10-15 · descanso 60 s3-4 series de 6-12 repeticiones (hasta 15-20 en ejercicios de aislamiento) con el 65-80 % de tu máximo. Descanso de 1 a 2 minutos.
Llega cerca del fallo (0-3 repeticiones en reserva) y controla la bajada 2-3 segundos. Suma 10-20 series por músculo a la semana.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
0 de 2
Deportes donde encaja
Variantes y ejercicios parecidos
Publicidad