Colocación y carga
Ajusta la máquina a tu cuerpo.
Cómo hacer glute ham raise paso a paso
- Colócate en la máquina con los pies contra la placa.
- Desde abajo, sube tirando con los isquios y los gemelos.
- Baja controlando.
En qué fijarte
- Espalda recta
- Rodillas detrás del cojín
Errores comunes
- Doblar la cadera
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Series y repeticiones según tu objetivo
Fuerza máxima
4-5 x 3-6 · descanso 2-3 min3-6 series de 1-6 repeticiones con el 80-90 % de tu máximo (1RM). Descanso de 2 a 5 minutos.
Deja 1-3 repeticiones en reserva. Si la técnica se rompe, baja el peso: la fuerza se construye con repeticiones buenas.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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