Ejercicios para pádel

Qué cualidades exige

El pádel exige desplazamientos laterales explosivos, frenadas y cambios de dirección en un espacio reducido, con posiciones bajas de piernas flexionadas. La potencia del golpe nace en las piernas y se transmite por la cadera y el core rotando hacia el brazo. El remate y la bandeja exigen un hombro fuerte y estable, y el agarre continuo de la pala carga el antebrazo. También necesitas resistencia para aguantar partidos largos con muchos puntos intensos y poca pausa.

Cómo estructurar el entrenamiento

Dos sesiones semanales de fuerza son suficientes para la mayoría de jugadores aficionados. Incluye sentadilla o zancadas en varias direcciones, peso muerto rumano, ejercicios de core antirrotación como el press Pallof, lanzamientos rotacionales con balón medicinal y trabajo de hombro con rotaciones externas y face pulls. Antes de un torneo, reduce el volumen y mantén la intensidad. Separa la sesión más pesada al menos 48 horas de los partidos importantes.

Prevención de lesiones

Las lesiones más frecuentes son la epicondilitis o codo de tenista, las roturas de gemelo en las arrancadas, los esguinces de tobillo, las molestias de hombro y el dolor lumbar por los giros. Fortalece los extensores del antebrazo y revisa el peso y el grosor del puño de tu pala. Haz elevaciones de gemelo pesadas y trabajo de equilibrio, calienta siempre antes de jugar y no aumentes de golpe el número de partidos por semana.

Preguntas frecuentes