Colocación y carga
Agarre prono y brazos paralelos al suelo.
Cómo hacer press cubano paso a paso
- De pie con mancuernas ligeras, sube los brazos en posición de espantapájaros.
- Rota los hombros hasta que los antebrazos queden verticales.
- Empuja las mancuernas por encima de la cabeza.
- Deshaz el movimiento en orden inverso.
En qué fijarte
- Codos a la altura de los hombros
- Peso muy ligero
Errores comunes
- Usar carga pesada
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Series y repeticiones según tu objetivo
Prevención de lesiones
2-3 x 10-15 lentas2-3 series de 10-15 repeticiones lentas con carga ligera o moderada, 2-3 veces por semana.
Controla la bajada (unos 3 segundos). Es trabajo de calidad, no de fatiga: termina cada serie con buena sensación.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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