Colocación y carga
Peso ligero; polea a la altura del codo.
Cómo hacer rotación interna en polea paso a paso
- Siéntate o ponte de lado a la polea con el codo pegado y flexionado a 90 grados.
- Gira el antebrazo hacia el abdomen.
- Vuelve despacio.
En qué fijarte
- Codo pegado al costado
- Movimiento lento
Errores comunes
- Separar el codo del cuerpo
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Series y repeticiones según tu objetivo
Prevención de lesiones
2-3 x 10-15 lentas2-3 series de 10-15 repeticiones lentas con carga ligera o moderada, 2-3 veces por semana.
Controla la bajada (unos 3 segundos). Es trabajo de calidad, no de fatiga: termina cada serie con buena sensación.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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