Colocación y carga
Peso ligero, es un ejercicio correctivo.
Cómo hacer elevación en escápula (scaption) paso a paso
- De pie con mancuernas ligeras y pulgares hacia arriba.
- Sube los brazos al frente y ligeramente abiertos, unos 30 grados.
- Llega a la altura de los hombros y baja despacio.
En qué fijarte
- Pulgares arriba
- Brazos estirados
Errores comunes
- Encoger los hombros
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Series y repeticiones según tu objetivo
Prevención de lesiones
2-3 x 10-15 lentas2-3 series de 10-15 repeticiones lentas con carga ligera o moderada, 2-3 veces por semana.
Controla la bajada (unos 3 segundos). Es trabajo de calidad, no de fatiga: termina cada serie con buena sensación.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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