Colocación y carga
Antebrazo apoyado sobre el fitball y pies en el suelo, uno delante del otro.
Cómo hacer plancha lateral sobre fitball paso a paso
- De lado, apoya el antebrazo sobre el balón con el codo bajo el hombro.
- Sube la cadera hasta alinear tobillos, cadera y hombros.
- Estira el brazo libre hacia el techo o apóyalo en la cintura.
- Aguanta el tiempo indicado y cambia de lado.
En qué fijarte
- Cadera arriba y adelantada
- Hombro lejos de la oreja
- Controla que el balón no se mueva
Errores comunes
- Dejar caer la cadera
- Rotar el tronco hacia el suelo
- Codo por delante del hombro
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Series y repeticiones según tu objetivo
Core y estabilidad
3 x 20-30 s por lado3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.
Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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