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Giro ruso: posición inicial Giro ruso: posición final

Rotación y antirrotación · Oblicuos

Giro ruso

Ejercicio de rotación y antirrotación que trabaja oblicuos, abdomen. Nivel intermedio, con peso corporal.

IntermedioPeso corporalCasaParqueGimnasio

Músculos que trabaja

PrincipalesOblicuos, Abdomen
SecundariosLumbar

Oblicuos y recto abdominal.

Colocación y carga

Sin carga o con un disco o balón.

Cómo hacer giro ruso paso a paso

  1. Siéntate con las rodillas flexionadas y el tronco inclinado formando una V.
  2. Brazos estirados al frente con las manos juntas.
  3. Gira el tronco a un lado y luego al otro.

En qué fijarte

  • Pecho alto
  • Gira desde el tronco

Errores comunes

  • Encorvar la espalda
  • Mover solo los brazos
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Series y repeticiones según tu objetivo

Core y estabilidad

3 x 8-15 o 20-45 s

3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.

Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.

Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.

Comprueba tu técnica

Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.

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Deportes donde encaja

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