Colocación y carga
Barra apoyada en el trapecio, por debajo del cuello.
Cómo hacer inclinación lateral con barra paso a paso
- De pie con la barra sobre los hombros y pies a la anchura de los hombros.
- Inclínate solo por la cintura hacia un lado.
- Vuelve al centro y repite hacia el otro lado.
En qué fijarte
- Cadera quieta
- Movimiento solo lateral
Errores comunes
- Girar el tronco
- Usar demasiado peso
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Series y repeticiones según tu objetivo
Core y estabilidad
3 x 8-15 o 20-45 s3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.
Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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