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Press Pallof con rotación: posición inicial Press Pallof con rotación: posición final

Rotación y antirrotación · Oblicuos

Press Pallof con rotación

Ejercicio de rotación y antirrotación que trabaja oblicuos, abdomen. Nivel principiante, con polea.

PrincipiantePoleaGimnasio

Músculos que trabaja

PrincipalesOblicuos, Abdomen
SecundariosPecho, Hombro, Tríceps

Oblicuos y transverso.

Colocación y carga

Polea a la altura del pecho.

Cómo hacer press pallof con rotación paso a paso

  1. De lado a la polea, agarra el asa con las dos manos junto al pecho.
  2. Empuja el asa al frente.
  3. Gira el tronco alejándote de la polea y vuelve al centro controlando.

En qué fijarte

  • Cadera mirando al frente
  • Rotación controlada

Errores comunes

  • Dejar que el cable te gire de golpe
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Series y repeticiones según tu objetivo

Core y estabilidad

3 x 8-15 o 20-45 s

3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.

Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.

Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.

Comprueba tu técnica

Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.

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Deportes donde encaja

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