Landmine 180

Ejercicio de rotación y antirrotación que trabaja oblicuos, abdomen. Nivel principiante, con barra y rack.

PrincipianteBarra y rackGimnasio

Músculos que trabaja

SecundariosGlúteo, Lumbar, Hombro

Oblicuos en rotación, con glúteo y hombros.

Colocación y carga

Barra anclada en landmine o en una esquina.

Sujeta el extremo de la barra anclada a la altura de los hombros con los brazos estirados.
Separa bien los pies.
Gira tronco y cadera llevando la barra hacia un lado y luego al otro.

3 x 8-15 o 20-45 s

3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.

Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.

Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.

Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.

Brazos estirados todo el tiempoPivota los pies con el giro

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