Colocación y carga
Plancha alta con una kettlebell en el suelo, a un lado y a la altura del pecho.
Cómo hacer arrastre de kettlebell en plancha paso a paso
- En plancha alta con los pies algo separados.
- Con la mano contraria, pasa por debajo del cuerpo y agarra la kettlebell.
- Arrástrala al otro lado sin que se muevan la cadera ni los hombros.
- Apoya la mano y repite con el otro brazo.
En qué fijarte
- Cadera a la altura de los hombros
- Arrastra, no levantes
- Pies más separados = más fácil
Errores comunes
- Girar la cadera al soltar la mano
- Subir el culo
- Kettlebell demasiado pesada
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Series y repeticiones según tu objetivo
Core y estabilidad
3 x 12-16 alternas · descanso 45 s3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.
Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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