Atlas
Giros con disco: posición inicial Giros con disco: posición final

Rotación y antirrotación · Oblicuos

Giros con disco

Ejercicio de rotación y antirrotación que trabaja oblicuos, abdomen. Nivel intermedio, con barra y rack.

IntermedioBarra y rackGimnasio

Músculos que trabaja

PrincipalesOblicuos, Abdomen

Oblicuos.

Colocación y carga

Disco agarrado por los lados.

Cómo hacer giros con disco paso a paso

  1. Siéntate con las piernas algo flexionadas y levantadas del suelo.
  2. Sujeta un disco delante del abdomen.
  3. Gira llevando el disco a un lado y luego al otro.

En qué fijarte

  • Espalda recta
  • Gira el tronco, no solo los brazos

Errores comunes

  • Redondear la espalda
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Series y repeticiones según tu objetivo

Core y estabilidad

3 x 8-15 o 20-45 s

3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.

Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.

Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.

Comprueba tu técnica

Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.

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Deportes donde encaja

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