Colocación y carga
Kettlebell ligera o media.
Cómo hacer ocho con kettlebell paso a paso
- Separa los pies más que los hombros y flexiona la cadera con la espalda recta.
- Pasa la kettlebell entre las piernas de una mano a la otra dibujando un ocho.
- Continúa alternando sin perder la postura.
En qué fijarte
- Espalda recta
- Movimiento fluido
Errores comunes
- Redondear la espalda
Publicidad
Series y repeticiones según tu objetivo
Core y estabilidad
3 x 8-15 o 20-45 s3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.
Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
0 de 2
Deportes donde encaja
Variantes y ejercicios parecidos
Publicidad