Colocación y carga
Se hace sin carga sobre una superficie que amortigüe. Regula la intensidad con la altura del salto y el ritmo: saltos sueltos con pausa para trabajar potencia o encadenados para cardio.
Cómo hacer salto en estrella paso a paso
- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos a los lados.
- Baja a media sentadilla con la espalda neutra y coge aire.
- Salta de forma explosiva y, en el aire, abre brazos y piernas hacia los lados formando una X.
- Cierra brazos y piernas antes de tocar el suelo para aterrizar con los pies a la anchura de los hombros.
- Aterriza suave sobre la parte delantera del pie, flexionando rodillas y cadera mientras sueltas el aire.
- Repite de 8 a 15 veces, estabilizando entre saltos o encadenándolos.
En qué fijarte
- Estrella arriba, cierra abajo
- Brazos y piernas a la vez
- Aterriza con pies a la anchura de hombros
- Rodillas suaves al caer
Errores comunes
- Aterrizar con las piernas abiertas: estresa rodillas y aductores; ciérralas antes de caer.
- Saltar muy bajo: no hay tiempo para abrir y cerrar; prioriza la altura.
- Caer rígido: castiga las articulaciones; amortigua flexionando.
- Rodillas hacia dentro al aterrizar: riesgo para ligamentos; mantenlas sobre los pies.
Cómo hacerlo más fácil o más difícil
Como regresión, haz jumping jacks o la estrella sin salto, abriendo una pierna cada vez. Para progresar, encadena los saltos sin pausa, busca más altura o combínalos con tuck jumps.
Series y repeticiones según tu objetivo
Pliometría
3-5 x 3-6 saltos · descanso 1-2 min3-6 series de 3-8 saltos. En total, 60-100 contactos por sesión (40-60 si empiezas). Descanso de 1 a 2 minutos entre series.
Contacto con el suelo corto y silencioso. Si el salto pierde altura o el pie se queda pegado al suelo, para: la serie ya no entrena reactividad. Dos sesiones por semana con 48 h de separación.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre el salto en estrella y los jumping jacks?
Los jumping jacks son saltos pequeños y rítmicos abriendo y cerrando piernas en el suelo. El salto en estrella es un salto vertical máximo en el que abres y cierras en el aire, por lo que exige más potencia.
¿El salto en estrella sirve para quemar calorías?
Es un ejercicio intenso que eleva rápido las pulsaciones, por lo que encaja bien en circuitos de alta intensidad. El gasto final depende del volumen total de la sesión y del ritmo.
Deportes donde encaja
Material para este ejercicio
- Esterilla de ejercicioGruesa (8-10 mm) para trabajo en el suelo.
En calidad de Afiliado de Amazon, Atlas del Músculo obtiene ingresos por las compras adscritas que cumplen los requisitos aplicables.
