Colocación y carga
Se hace sin carga, sobre una superficie que amortigüe. La dificultad se ajusta con la intención de altura y con el formato: saltos sueltos con pausa o encadenados con rebote.
Cómo hacer salto cohete paso a paso
- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos relajados a los lados.
- Baja rápido a media sentadilla llevando los brazos hacia atrás y cogiendo aire, con la espalda neutra.
- Salta lo más alto posible extendiendo de forma explosiva cadera, rodillas y tobillos.
- Lanza los brazos hacia arriba por encima de la cabeza y estira todo el cuerpo en el aire, como un cohete.
- Aterriza suave sobre la parte delantera del pie, bajando talones y flexionando rodillas y cadera mientras sueltas el aire.
- Estabiliza un segundo y repite, en series de 5 a 8 saltos.
En qué fijarte
- Brazos al techo
- Cuerpo recto en el aire
- Aterrizaje silencioso y flexionado
- Rodillas alineadas con los pies
Errores comunes
- Brazos pasivos: pierdes altura; lánzalos con fuerza hacia arriba al despegar.
- Bajar demasiado antes de saltar: el salto se vuelve lento; usa media sentadilla rápida.
- Caer rígido: castiga rodillas y espalda; amortigua flexionando todas las articulaciones.
- Rodillas hacia dentro: estresan ligamentos; mantenlas sobre la punta de los pies.
Cómo hacerlo más fácil o más difícil
Como regresión, haz sentadillas con elevación de talones o saltos pequeños. Para progresar, encadena los saltos con contacto corto, salta a tocar un objetivo alto o pasa al tuck jump.
Series y repeticiones según tu objetivo
Pliometría
3-5 x 3-6 saltos · descanso 1-2 min3-6 series de 3-8 saltos. En total, 60-100 contactos por sesión (40-60 si empiezas). Descanso de 1 a 2 minutos entre series.
Contacto con el suelo corto y silencioso. Si el salto pierde altura o el pie se queda pegado al suelo, para: la serie ya no entrena reactividad. Dos sesiones por semana con 48 h de separación.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
Preguntas frecuentes
¿El salto cohete sirve para mejorar el salto vertical?
Es un buen ejercicio básico porque enseña a coordinar el lanzamiento de brazos con la extensión de piernas. Para mejorar de verdad el salto vertical conviene combinarlo con trabajo de fuerza y otros pliométricos.
¿Cuántos saltos cohete hay que hacer?
De 3 a 5 series de 5 a 8 saltos con intención máxima es suficiente para trabajar potencia. Como calentamiento basta con una o dos series más suaves.
Deportes donde encaja
Material para este ejercicio
- Esterilla de ejercicioGruesa (8-10 mm) para trabajo en el suelo.
En calidad de Afiliado de Amazon, Atlas del Músculo obtiene ingresos por las compras adscritas que cumplen los requisitos aplicables.
