Colocación y carga
Plancha alta con los brazos estirados. Versión fácil de rodillas.
Cómo hacer flexión escapular paso a paso
- En plancha alta con los brazos bloqueados.
- Sin doblar los codos, deja que el pecho baje juntando las escápulas.
- Empuja el suelo separando las escápulas y redondeando un poco la parte alta de la espalda.
- Repite despacio.
En qué fijarte
- Los codos no se doblan
- Movimiento corto, solo de escápulas
- Abdomen apretado
Errores comunes
- Doblar los brazos
- Hundir la zona lumbar
- Mover la cabeza en vez de las escápulas
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Series y repeticiones según tu objetivo
Prevención de lesiones
3 x 10-12 lentas2-3 series de 10-15 repeticiones lentas con carga ligera o moderada, 2-3 veces por semana.
Controla la bajada (unos 3 segundos). Es trabajo de calidad, no de fatiga: termina cada serie con buena sensación.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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