Colocación y carga
Agarra la barra con las palmas hacia abajo y las manos más abiertas que los hombros, e inclina el tronco unos 45 grados o más desde la cadera. Usa bastante menos peso que en tu remo con barra habitual, porque el deltoides posterior es pequeño, y elige una carga que puedas subir sin dar tirones con la espalda.
Cómo hacer remo al deltoides posterior con barra paso a paso
- Coge la barra con agarre prono más ancho que los hombros y ponte de pie con ella delante de los muslos.
- Flexiona ligeramente las rodillas e inclina el tronco desde la cadera, con la espalda neutra y la barra colgando.
- Exhala y tira de la barra hacia la parte alta del pecho, abriendo los codos hacia los lados a unos 70 u 80 grados.
- Al final, aprieta la parte trasera de los hombros y junta las escápulas sin encoger.
- Inhala y baja la barra despacio hasta estirar los brazos, sin redondear la espalda.
- Mantén el ángulo del tronco fijo en todas las repeticiones y deja la barra en el suelo o el rack al acabar.
En qué fijarte
- Codos abiertos, hacia los lados
- Barra a la parte alta del pecho
- Espalda plana y tronco fijo
- Aprieta detrás de los hombros
Errores comunes
- Pegar los codos al cuerpo: el dorsal toma el control; ábrelos y tira hacia el pecho alto.
- Levantar el tronco para subir la barra: usas impulso; baja el peso y mantén el ángulo.
- Redondear la espalda: carga la zona lumbar; saca pecho y bisagra de cadera.
- Usar el mismo peso que en el remo normal: es excesivo; empieza con un 50 o 60 por ciento.
Cómo hacerlo más fácil o más difícil
Como regresión, hazlo con el pecho apoyado en un banco inclinado y mancuernas, lo que elimina la carga lumbar. Para progresar, aumenta el peso, añade una pausa de un segundo arriba o haz el remo con un tempo de bajada de tres segundos.
Series y repeticiones según tu objetivo
Hipertrofia
3-4 x 8-12 · descanso 60-90 s3-4 series de 6-12 repeticiones (hasta 15-20 en ejercicios de aislamiento) con el 65-80 % de tu máximo. Descanso de 1 a 2 minutos.
Llega cerca del fallo (0-3 repeticiones en reserva) y controla la bajada 2-3 segundos. Suma 10-20 series por músculo a la semana.
Fuerza máxima
4-5 x 3-6 · descanso 2-3 min3-6 series de 1-6 repeticiones con el 80-90 % de tu máximo (1RM). Descanso de 2 a 5 minutos.
Deja 1-3 repeticiones en reserva. Si la técnica se rompe, baja el peso: la fuerza se construye con repeticiones buenas.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencia del remo con barra normal?
En el remo normal los codos van cerca del cuerpo y la barra se lleva al ombligo, con más trabajo del dorsal. En el remo al deltoides posterior los codos se abren y la barra sube al pecho, por lo que trabajan más el hombro posterior y la espalda alta.
¿Cuánto debo inclinarme en el remo al deltoides posterior?
Lo habitual es entre 45 grados y casi paralelo al suelo. Cuanto más horizontal, más trabajo del deltoides posterior, pero también más exigencia para la zona lumbar. Elige el ángulo que puedas mantener con la espalda neutra toda la serie.
Deportes donde encaja
Material para este ejercicio
- Barra olímpica y discosPara progresar en los básicos con cargas altas.
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