Colocación y carga
Neumático y mazo de 4-8 kg.
Cómo hacer golpes con mazo paso a paso
- Frente a un neumático con postura escalonada.
- Sube el mazo por encima del hombro deslizando la mano.
- Golpea el neumático con fuerza y alterna lados.
En qué fijarte
- La fuerza sale de la cadera y el core
- Agarre firme
Errores comunes
- Golpear solo con los brazos
Publicidad
Series y repeticiones según tu objetivo
Potencia
4-6 x 2-5 · descanso completo3-6 series de 1-5 repeticiones con cargas ligeras o medias (30-60 % del máximo en los básicos) o con balón o tu peso. Descanso de 2 a 3 minutos.
Cada repetición a la máxima velocidad posible. En cuanto notes que se mueve más lento (una pérdida de velocidad del 10-20 %), termina la serie. La potencia se entrena descansado, nunca con fatiga.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
0 de 2
Deportes donde encaja
Variantes y ejercicios parecidos
Publicidad