Colocación y carga
Espalda apoyada en el respaldo y brazos sobre las almohadillas.
Cómo hacer crunch en máquina paso a paso
- Elige un peso ligero, siéntate y engancha los pies bajo los rodillos.
- Agarra las asas superiores con los codos a 90 grados y los tríceps apoyados.
- Enrolla el tronco hacia delante mientras subes ligeramente las piernas y expulsas el aire.
- Aguanta un segundo y vuelve despacio.
En qué fijarte
- Mueve el peso con el abdomen, no con los brazos
- Ritmo lento y controlado
Errores comunes
- Tirar con los brazos
- Usar demasiado peso y perder el recorrido
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Series y repeticiones según tu objetivo
Hipertrofia
3 x 10-15 · descanso 60 s3-4 series de 6-12 repeticiones (hasta 15-20 en ejercicios de aislamiento) con el 65-80 % de tu máximo. Descanso de 1 a 2 minutos.
Llega cerca del fallo (0-3 repeticiones en reserva) y controla la bajada 2-3 segundos. Suma 10-20 series por músculo a la semana.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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