Colocación y carga
Más inclinación, más difícil.
Cómo hacer crunch en banco declinado paso a paso
- Engancha las piernas al final del banco declinado y túmbate.
- Manos a los lados de la cabeza, empuja la zona lumbar contra el banco.
- Despega los hombros contrayendo el abdomen y baja despacio.
En qué fijarte
- Recorrido corto
- Exhala al subir
Errores comunes
- Tirar del cuello
- Subir con impulso
Publicidad
Series y repeticiones según tu objetivo
Core y estabilidad
3 x 8-15 o 20-45 s3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.
Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
0 de 2
Deportes donde encaja
Variantes y ejercicios parecidos
Publicidad