Músculos que trabaja

PrincipalesAbdomen

SecundariosPecho, Lumbar, Hombro

Recto abdominal en antiextensión, dorsal y hombros.

Colocación y carga

Asas por debajo de la cintura.

Agarra las asas del TRX e inclínate hacia delante como en una flexión inclinada.
Con los brazos estirados, deja que los brazos suban por encima de la cabeza acercándote al suelo.
Vuelve tirando con el abdomen.

3 x 8-15 o 20-45 s

3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.

Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.

Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.

Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.

Cuerpo rectoSolo se mueven los hombros

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