Colocación y carga
Sentado sobre una colchoneta. Para facilitarlo, rodillas dobladas; para complicarlo, piernas estiradas o un disco en las manos.
Cómo hacer barca (v-sit isométrico) paso a paso
- Sentado con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
- Inclina el tronco atrás con la espalda larga.
- Levanta los pies del suelo hasta formar una V con tronco y piernas.
- Brazos al frente y aguanta respirando.
En qué fijarte
- Pecho abierto, sin encorvarte
- Tronco y piernas en el mismo ángulo
- Respira corto sin soltar el abdomen
Errores comunes
- Redondear la espalda
- Aguantar la respiración
- Temblar en exceso: reduce el rango
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Series y repeticiones según tu objetivo
Core y estabilidad
3 x 20-30 s3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.
Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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