Colocación y carga
Barra con discos pequeños para que ruede. Empieza desde rodillas si es necesario.
Cómo hacer rollout con barra paso a paso
- Colócate en posición de flexión con las manos sobre una barra con discos ligeros.
- Rueda la barra hacia delante alargando el cuerpo sin hundir la cadera.
- Vuelve tirando con el abdomen hasta la posición inicial.
En qué fijarte
- Abdomen apretado y glúteos activos
- Brazos estirados
Errores comunes
- Dejar caer la zona lumbar
- Doblar los codos para compensar
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Series y repeticiones según tu objetivo
Core y estabilidad
3 x 8-15 o 20-45 s3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.
Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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Deportes donde encaja
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