Colocación y carga
Sin carga.
Cómo hacer zancada atrás con rotación paso a paso
- De pie con los pies a la anchura de los hombros.
- Da un paso atrás y gira el tronco hacia la pierna delantera.
- Vuelve y cambia de lado.
En qué fijarte
- Rodilla alineada
- Rotación controlada
Errores comunes
- Perder el equilibrio
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Series y repeticiones según tu objetivo
Movilidad
2-3 x 20-40 s por lado2-3 series de 30-60 segundos o de 8-10 repeticiones lentas. A diario o antes de entrenar.
Trabaja en un rango sin dolor y con respiración lenta. Es mejor poco y a menudo que mucho de vez en cuando.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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