Colocación y carga
Sobre esterilla.
Cómo hacer estiramiento del bailarín paso a paso
- Sentado, cruza una pierna flexionada sobre la otra estirada.
- Gira el tronco hacia la pierna cruzada apoyando el codo contrario.
- Mantén y cambia.
En qué fijarte
- Espalda alta
- Respira
Errores comunes
- Encorvarse
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Series y repeticiones según tu objetivo
Movilidad
2-3 x 20-40 s por lado2-3 series de 30-60 segundos o de 8-10 repeticiones lentas. A diario o antes de entrenar.
Trabaja en un rango sin dolor y con respiración lenta. Es mejor poco y a menudo que mucho de vez en cuando.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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