Colocación y carga
Plataforma baja.
Cómo hacer peso muerto en déficit paso a paso
- Súbete a un disco o plataforma de 3-8 cm.
- Colócate como en un peso muerto normal.
- Levanta la barra con la espalda recta.
En qué fijarte
- Cadera más baja al empezar
- Espalda neutra
Errores comunes
- Redondear la espalda
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Series y repeticiones según tu objetivo
Fuerza máxima
4-5 x 3-6 · descanso 2-3 min3-6 series de 1-6 repeticiones con el 80-90 % de tu máximo (1RM). Descanso de 2 a 5 minutos.
Deja 1-3 repeticiones en reserva. Si la técnica se rompe, baja el peso: la fuerza se construye con repeticiones buenas.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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