Colocación y carga
Pines bajo o sobre la rodilla.
Cómo hacer peso muerto desde rack paso a paso
- Barra sobre los pines a la altura de las rodillas.
- Colócate como en un peso muerto.
- Levanta hasta quedar de pie.
En qué fijarte
- Espalda neutra
- Cadera adelante al final
Errores comunes
- Echarse hacia atrás
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Series y repeticiones según tu objetivo
Fuerza máxima
4-5 x 3-6 · descanso 2-3 min3-6 series de 1-6 repeticiones con el 80-90 % de tu máximo (1RM). Descanso de 2 a 5 minutos.
Deja 1-3 repeticiones en reserva. Si la técnica se rompe, baja el peso: la fuerza se construye con repeticiones buenas.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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