Colocación y carga
Balón de 3-5 kg a la altura del pecho.
Cómo hacer pase de pecho con balón medicinal paso a paso
- De pie frente a una pared con el balón en el pecho.
- Lanza el balón empujando lo más rápido posible.
- Recíbelo y repite.
En qué fijarte
- Cada lanzamiento a máxima velocidad
- Extiende también las piernas
Errores comunes
- Balón demasiado pesado
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Series y repeticiones según tu objetivo
Potencia
4 x 5-63-6 series de 1-5 repeticiones con cargas ligeras o medias (30-60 % del máximo en los básicos) o con balón o tu peso. Descanso de 2 a 3 minutos.
Cada repetición a la máxima velocidad posible. En cuanto notes que se mueve más lento (una pérdida de velocidad del 10-20 %), termina la serie. La potencia se entrena descansado, nunca con fatiga.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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