Colocación y carga
Balón medicinal de 3-6 kg. De lado a una pared resistente, a 1-2 metros.
Cómo hacer lanzamiento rotacional de balón medicinal paso a paso
- De lado a la pared, pies a la anchura de los hombros y rodillas algo dobladas.
- Lleva el balón a la cadera de atrás flexionando un poco la cadera.
- Gira empezando por la cadera y el pie de atrás y lanza el balón contra la pared.
- Recógelo, recoloca y repite. Completa las repeticiones y cambia de lado.
En qué fijarte
- La cadera gira antes que los brazos
- El pie de atrás pivota
- Cada lanzamiento a máxima intención
Errores comunes
- Lanzar solo con los brazos
- Balón demasiado pesado y lento
- Encadenar sin recolocarte
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Series y repeticiones según tu objetivo
Potencia
4 x 6-8 por lado · descanso completo3-6 series de 1-5 repeticiones con cargas ligeras o medias (30-60 % del máximo en los básicos) o con balón o tu peso. Descanso de 2 a 3 minutos.
Cada repetición a la máxima velocidad posible. En cuanto notes que se mueve más lento (una pérdida de velocidad del 10-20 %), termina la serie. La potencia se entrena descansado, nunca con fatiga.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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