Colocación y carga
Conos como referencia.
Cómo hacer saltos a una pierna hacia delante paso a paso
- Equilibrio sobre una pierna.
- Salta hacia delante y aterriza con la misma pierna.
- Estabiliza y repite.
En qué fijarte
- Rodilla alineada
- Aterrizaje estable
Errores comunes
- Rodilla hacia dentro
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Series y repeticiones según tu objetivo
Pliometría
3-5 x 3-6 saltos · descanso 1-2 min3-6 series de 3-8 saltos. En total, 60-100 contactos por sesión (40-60 si empiezas). Descanso de 1 a 2 minutos entre series.
Contacto con el suelo corto y silencioso. Si el salto pierde altura o el pie se queda pegado al suelo, para: la serie ya no entrena reactividad. Dos sesiones por semana con 48 h de separación.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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Deportes donde encaja
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