Colocación y carga
Usa un cajón o step estable de 15 a 30 cm. Aumenta la altura o el ritmo solo si cada aterrizaje es estable y el pie cae completo sobre el cajón.
Cómo hacer salto cruzado sobre cajón paso a paso
- Colócate de lado al cajón con el pie interior completo encima y el otro en el suelo, brazos preparados.
- Flexiona un poco la rodilla de arriba y coge aire.
- Empuja con fuerza con la pierna de arriba para saltar hacia arriba y hacia el otro lado del cajón, lanzando los brazos.
- En el aire, cruza por encima del cajón para colocarte al lado contrario.
- Aterriza con el otro pie sobre el cajón y el primero en el suelo, amortiguando con la rodilla flexionada y soltando el aire.
- Sin pausa larga, repite hacia el lado inicial, haciendo 8 a 12 cruces en total.
En qué fijarte
- Sube primero, luego cruza
- Pie completo sobre el cajón
- Brazos arriba en cada salto
- Rodilla alineada al aterrizar
Errores comunes
- Cruzar sin ganar altura: el ejercicio se vuelve un simple paso; empuja hacia arriba antes de cruzar.
- Pisar el borde del cajón: el pie puede resbalar; apunta al centro.
- Rodilla hacia dentro al caer: estresa la articulación; alinea rodilla y pie.
- Ritmo demasiado rápido: pierdes control; prioriza la altura y la caída estable.
Cómo hacerlo más fácil o más difícil
Como regresión, haz los cambios laterales sobre cajón con poca altura o pasos laterales cruzando el cajón. Para progresar, sube la altura, encadena más rápido o sujeta mancuernas ligeras.
Series y repeticiones según tu objetivo
Pliometría
3-5 x 3-6 saltos · descanso 1-2 min3-6 series de 3-8 saltos. En total, 60-100 contactos por sesión (40-60 si empiezas). Descanso de 1 a 2 minutos entre series.
Contacto con el suelo corto y silencioso. Si el salto pierde altura o el pie se queda pegado al suelo, para: la serie ya no entrena reactividad. Dos sesiones por semana con 48 h de separación.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre el salto cruzado y los cambios laterales sobre cajón?
En los cambios laterales el objetivo es la rapidez con saltos bajos. En el salto cruzado buscas más altura en cada salto antes de cruzar, por lo que la exigencia de potencia es mayor y el ritmo más lento.
¿El salto cruzado sobre cajón es pliométrico?
Sí, porque implica despegues y aterrizajes rápidos aprovechando la elasticidad de los músculos. Al hacerse a una pierna en cada apoyo, también mejora el equilibrio y la estabilidad lateral.
Deportes donde encaja
Material para este ejercicio
- Cajón pliométricoLos de espuma perdonan los fallos en los saltos.
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