Colocación y carga
Polea alta con cuerda o dos agarres. De rodillas mirando a la polea, a un paso de distancia. Sirve igual con una goma anclada arriba.
Cómo hacer remo alto en polea de rodillas paso a paso
- De rodillas, tronco erguido y brazos estirados hacia la polea.
- Baja primero los hombros alejándolos de las orejas.
- Tira de los codos hacia abajo y atrás hasta que las manos lleguen a la altura de la cara o el pecho.
- Vuelve despacio estirando los brazos sin perder la postura.
En qué fijarte
- Empieza el movimiento con las escápulas
- Pecho alto, costillas abajo
- Pausa de un segundo con los codos atrás
Errores comunes
- Tirar con los bíceps
- Echar el tronco atrás para mover más peso
- Subir los hombros hacia las orejas
Series y repeticiones según tu objetivo
Prevención de lesiones
2-3 x 10-15 lentas2-3 series de 10-15 repeticiones lentas con carga ligera o moderada, 2-3 veces por semana.
Controla la bajada (unos 3 segundos). Es trabajo de calidad, no de fatiga: termina cada serie con buena sensación.
Hipertrofia
3 x 10-12 · descanso 60 s3-4 series de 6-12 repeticiones (hasta 15-20 en ejercicios de aislamiento) con el 65-80 % de tu máximo. Descanso de 1 a 2 minutos.
Llega cerca del fallo (0-3 repeticiones en reserva) y controla la bajada 2-3 segundos. Suma 10-20 series por músculo a la semana.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
