Colocación y carga
Agarre prono bastante más ancho que los hombros. Muslos fijos bajo los rodillos.
Cómo hacer jalón al pecho agarre ancho paso a paso
- Agarra la barra y siéntate con los muslos bloqueados.
- Inclina el tronco un poco hacia atrás y saca pecho.
- Tira de la barra hacia la parte alta del pecho bajando los codos.
- Sube controlando hasta estirar los brazos.
En qué fijarte
- Primero bajan los hombros, luego tiran los brazos
- Codos hacia las costillas
Errores comunes
- Llevar la barra detrás de la nuca
- Balancearte hacia atrás para bajar más peso
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Series y repeticiones según tu objetivo
Hipertrofia
3-4 x 8-123-4 series de 6-12 repeticiones (hasta 15-20 en ejercicios de aislamiento) con el 65-80 % de tu máximo. Descanso de 1 a 2 minutos.
Llega cerca del fallo (0-3 repeticiones en reserva) y controla la bajada 2-3 segundos. Suma 10-20 series por músculo a la semana.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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