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Leñador inverso en polea baja: posición inicial Leñador inverso en polea baja: posición final

Rotación y antirrotación · Oblicuos

Leñador inverso en polea baja

Ejercicio de rotación y antirrotación que trabaja oblicuos, abdomen. Nivel principiante, con polea.

PrincipiantePoleaGimnasio

Músculos que trabaja

PrincipalesOblicuos, Abdomen
SecundariosHombro

Oblicuos, core y hombros.

Colocación y carga

Polea en la posición más baja.

Cómo hacer leñador inverso en polea baja paso a paso

  1. De lado a la polea baja, agáchate y agarra el asa con las dos manos.
  2. Tira hacia arriba y a través del cuerpo hasta por encima del hombro contrario.
  3. Vuelve controlando.

En qué fijarte

  • Empuja desde las piernas
  • Brazos estirados

Errores comunes

  • Redondear la espalda al bajar
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Series y repeticiones según tu objetivo

Core y estabilidad

3 x 8-15 o 20-45 s

3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.

Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.

Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.

Comprueba tu técnica

Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.

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Deportes donde encaja

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