Colocación y carga
Barra anclada en landmine.
Cómo hacer jammer a una mano paso a paso
- Sujeta el extremo de la barra anclada a la altura del hombro con una mano.
- Separa bien los pies.
- Empuja la barra de forma explosiva extendiendo el codo.
- Recíbela y repite.
En qué fijarte
- Empuje explosivo
- Core firme
Errores comunes
- Girar el tronco en exceso
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Series y repeticiones según tu objetivo
Potencia
4-6 x 2-5 · descanso completo3-6 series de 1-5 repeticiones con cargas ligeras o medias (30-60 % del máximo en los básicos) o con balón o tu peso. Descanso de 2 a 3 minutos.
Cada repetición a la máxima velocidad posible. En cuanto notes que se mueve más lento (una pérdida de velocidad del 10-20 %), termina la serie. La potencia se entrena descansado, nunca con fatiga.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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