Colocación y carga
Antebrazos sobre un fitball y pies en el suelo, cuerpo recto.
Cómo hacer plancha sobre fitball (remover la olla) paso a paso
- Plancha con los antebrazos sobre el balón y los pies separados.
- Aguanta la posición el tiempo indicado.
- Para progresar, dibuja pequeños círculos con los antebrazos como si removieras una olla.
- Cambia de sentido a mitad de serie.
En qué fijarte
- Cuerpo en línea recta
- Círculos pequeños y lentos
- Glúteos apretados
Errores comunes
- Hundir la cadera
- Círculos grandes perdiendo la postura
- Hombros encogidos
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Series y repeticiones según tu objetivo
Core y estabilidad
3 x 20-30 s3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.
Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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