Colocación y carga
Coloca de tres a cinco cajones bajos y estables, de 15 a 30 cm, separados unos 2 a 2,5 metros según tu zancada. Regula la dificultad con la altura y la distancia entre cajones, empezando por un recorrido cómodo.
Cómo hacer skip sobre cajones paso a paso
- Coloca los cajones en línea recta y sitúate detrás del primero con un pie ligeramente adelantado.
- Da un pequeño paso de entrada y empuja con la pierna de atrás elevando la rodilla contraria y la cadera.
- Pisa el primer cajón con la pierna elevada, apoyando la parte delantera del pie con la rodilla ligeramente flexionada.
- Empuja desde el cajón para caer al suelo entre cajones y, sin pausa, salta en skip hacia el siguiente.
- Coordina los brazos como en un sprint y respira de forma rítmica, soltando el aire en cada impulso.
- Recorre toda la fila, camina de vuelta y alterna la pierna con la que pisas los cajones en la siguiente serie.
En qué fijarte
- Rodilla alta en cada impulso
- Pisa el cajón con el antepié
- Cadera alta y tronco erguido
- Ritmo constante de cajón a cajón
Errores comunes
- Cajones demasiado separados: alargas la zancada y pierdes control; ajusta la distancia a tu ritmo.
- Pisar el borde del cajón: el pie puede resbalar; apunta al centro de la superficie.
- Caer con la rodilla rígida: el impacto sube a la articulación; amortigua con ligera flexión.
- Hundir la cadera en cada apoyo: pierdes elasticidad; mantén la cadera alta y el tronco firme.
Cómo hacerlo más fácil o más difícil
Como regresión, haz skips en el suelo pasando por encima de líneas o conos bajos. Para progresar, sube la altura de los cajones, sepáralos un poco más o reduce el tiempo de apoyo entre ellos.
Series y repeticiones según tu objetivo
Velocidad
4-6 x 10-30 m o 5-10 s · descanso completo4-8 repeticiones de 10-40 metros (o de 3-6 segundos). Descanso completo: 1 minuto por cada 10 metros.
Siempre al 95-100 %. Si el tiempo empeora más de un 3-5 % o la técnica se descompone, termina: correr cansado entrena resistencia, no velocidad.
Pliometría
3-5 x 3-6 saltos · descanso 1-2 min3-6 series de 3-8 saltos. En total, 60-100 contactos por sesión (40-60 si empiezas). Descanso de 1 a 2 minutos entre series.
Contacto con el suelo corto y silencioso. Si el salto pierde altura o el pie se queda pegado al suelo, para: la serie ya no entrena reactividad. Dos sesiones por semana con 48 h de separación.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre el skip sobre cajones y el skip normal?
En el skip normal la altura viene solo de tu impulso. Con cajones tienes que proyectar más la cadera hacia arriba y adelante para alcanzar cada superficie, por lo que la exigencia de potencia y precisión es mayor.
¿Qué deportes se benefician del skip sobre cajones?
Es muy útil en atletismo, fútbol, rugby y baloncesto, donde importan la zancada potente y la elevación de rodilla. También ayuda a mejorar la coordinación unilateral en cualquier deporte de carrera.
Deportes donde encaja
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