Colocación y carga
Sin carga.
Cómo hacer saltos laterales a una pierna paso a paso
- Apóyate sobre una pierna.
- Salta lateralmente hacia el lado contrario.
- Cae sobre la otra pierna y estabiliza.
- Repite hacia el otro lado.
En qué fijarte
- Rodilla alineada al caer
- Empuja el suelo hacia fuera
Errores comunes
- Rodilla que se hunde hacia dentro al aterrizar
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Series y repeticiones según tu objetivo
Pliometría
3 x 6 por lado3-6 series de 3-8 saltos. En total, 60-100 contactos por sesión (40-60 si empiezas). Descanso de 1 a 2 minutos entre series.
Contacto con el suelo corto y silencioso. Si el salto pierde altura o el pie se queda pegado al suelo, para: la serie ya no entrena reactividad. Dos sesiones por semana con 48 h de separación.
Velocidad
3 x 4 por lado, máxima distancia4-8 repeticiones de 10-40 metros (o de 3-6 segundos). Descanso completo: 1 minuto por cada 10 metros.
Siempre al 95-100 %. Si el tiempo empeora más de un 3-5 % o la técnica se descompone, termina: correr cansado entrena resistencia, no velocidad.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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