Colocación y carga
Agarre con las dos manos.
Cómo hacer tirón alto sumo con kettlebell paso a paso
- Kettlebell entre los pies con postura amplia y cadera atrás.
- Extiende cadera y rodillas con fuerza.
- Tira de la kettlebell hasta la barbilla con los codos altos.
- Baja y repite.
En qué fijarte
- La cadera inicia
- Codos por encima de las manos
Errores comunes
- Tirar solo con los brazos
Series y repeticiones según tu objetivo
Potencia
4-6 x 2-5 · descanso completo3-6 series de 1-5 repeticiones con cargas ligeras o medias (30-60 % del máximo en los básicos) o con balón o tu peso. Descanso de 2 a 3 minutos.
Cada repetición a la máxima velocidad posible. En cuanto notes que se mueve más lento (una pérdida de velocidad del 10-20 %), termina la serie. La potencia se entrena descansado, nunca con fatiga.
Resistencia
2-4 x 15-25 o 30-60 s2-4 series de 15-30 repeticiones o de 30-60 segundos con el 40-60 % de tu máximo. Descanso de 30 a 60 segundos.
Ritmo constante y técnica limpia hasta el final. Los circuitos ayudan a acumular volumen con poco descanso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
Deportes donde encaja
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