Colocación y carga
Coloca una barra recta corta o una cuerda en la polea baja y ponte de pie cerca de ella, con los pies a la anchura de la cadera. Usa un agarre a la anchura de los hombros y un peso que te permita 12 a 15 repeticiones con los codos a la altura de los hombros.
Cómo hacer remo al mentón en polea paso a paso
- Engancha una barra recta en la polea baja y agárrala con las palmas hacia ti, a la anchura de los hombros.
- Ponte de pie muy cerca de la polea, con los brazos estirados y la barra delante de los muslos.
- Aprieta el abdomen y mantén el pecho alto, sin inclinarte hacia atrás.
- Suelta el aire y tira de la barra hacia arriba pegada al cuerpo, llevando los codos hacia fuera hasta la altura de los hombros.
- Haz una breve pausa arriba con la barra a la altura del pecho y los codos más altos que las manos.
- Toma aire y baja despacio, resistiendo el cable, hasta estirar completamente los brazos.
En qué fijarte
- Colócate cerca de la polea para tirar en vertical
- Agarre a la anchura de los hombros, no más cerrado
- Codos arriba y hacia fuera, hasta la línea de hombros
- Controla la bajada contra la tensión del cable
Errores comunes
- Agarre demasiado estrecho: aumenta la rotación interna del hombro; abre a la anchura de los hombros.
- Inclinarse hacia atrás: compensas con la espalda; reduce el peso.
- Subir los codos por encima de los hombros: riesgo de molestias; detente en la línea del hombro.
- Soltar el peso de golpe al bajar: pierdes la ventaja del cable; baja en dos segundos.
Cómo hacerlo más fácil o más difícil
Para facilitarlo, usa una cuerda, que permite separar las manos libremente, o haz el remo al mentón con mancuernas ligeras. Para progresar, aumenta la carga, alarga la pausa arriba o hazlo a una mano con un estribo.
Series y repeticiones según tu objetivo
Hipertrofia
3-4 x 8-12 · descanso 60-90 s3-4 series de 6-12 repeticiones (hasta 15-20 en ejercicios de aislamiento) con el 65-80 % de tu máximo. Descanso de 1 a 2 minutos.
Llega cerca del fallo (0-3 repeticiones en reserva) y controla la bajada 2-3 segundos. Suma 10-20 series por músculo a la semana.
Fuerza máxima
4-5 x 3-6 · descanso 2-3 min3-6 series de 1-6 repeticiones con el 80-90 % de tu máximo (1RM). Descanso de 2 a 5 minutos.
Deja 1-3 repeticiones en reserva. Si la técnica se rompe, baja el peso: la fuerza se construye con repeticiones buenas.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
Preguntas frecuentes
¿Qué ventaja tiene el remo al mentón en polea?
El cable mantiene la tensión durante todo el recorrido, incluida la parte baja, y permite un control muy fino de la bajada. Además, puedes cambiar de barra a cuerda para encontrar el agarre más cómodo para tus hombros.
¿Con qué agarre hago el remo al mentón en polea?
Un agarre a la anchura de los hombros o algo más amplio suele ser el más cómodo y trabaja más el deltoides lateral. Los agarres muy estrechos aumentan la rotación interna y pueden molestar el hombro.
Deportes donde encaja
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