Colocación y carga
Agarre prono a la anchura de los hombros. La barra cuelga bajo los hombros.
Cómo hacer remo con barra paso a paso
- Con rodillas algo flexionadas, inclina el tronco a unos 45 grados con la espalda neutra.
- Deja la barra colgando con los brazos estirados.
- Tira de la barra hacia el ombligo llevando los codos atrás.
- Aprieta las escápulas un segundo y baja controlando.
En qué fijarte
- El tronco no se mueve
- Piensa en llevar los codos al bolsillo
- Cuello en línea con la espalda
Errores comunes
- Usar impulso con la cadera
- Redondear la espalda
- Tirar solo con los brazos
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Series y repeticiones según tu objetivo
Hipertrofia
3-4 x 8-123-4 series de 6-12 repeticiones (hasta 15-20 en ejercicios de aislamiento) con el 65-80 % de tu máximo. Descanso de 1 a 2 minutos.
Llega cerca del fallo (0-3 repeticiones en reserva) y controla la bajada 2-3 segundos. Suma 10-20 series por músculo a la semana.
Fuerza máxima
4 x 5-63-6 series de 1-6 repeticiones con el 80-90 % de tu máximo (1RM). Descanso de 2 a 5 minutos.
Deja 1-3 repeticiones en reserva. Si la técnica se rompe, baja el peso: la fuerza se construye con repeticiones buenas.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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