Colocación y carga
Coloca un asa simple en la polea baja y ponte de pie frente a ella en una zancada amplia, con el brazo estirado. Elige un peso que te permita entre 10 y 15 repeticiones por lado sin girar el tronco.
Cómo hacer remo shotgun paso a paso
- Engancha un asa simple en la polea baja y agárrala con una mano, palma hacia abajo.
- Retrocede hasta tensar el cable y colócate en zancada amplia, con la pierna contraria al brazo delante.
- Inclina un poco el tronco hacia delante, con la espalda neutra y el brazo estirado hacia la polea.
- Espira, junta la escápula hacia la columna y tira del asa hacia la cadera girando la palma hacia arriba.
- Aprieta un instante con el codo atrás y el pecho mirando al frente.
- Inspira y deja volver el asa despacio, girando la palma de nuevo hacia abajo.
En qué fijarte
- Primero la escápula, luego el codo
- Palma hacia arriba al final del tirón
- Caderas y pecho mirando a la polea
- Brazo largo en la vuelta, sin prisas
Errores comunes
- Girar el tronco para tirar: usa impulso; mantén caderas y pecho al frente.
- Tirar solo con el brazo: la espalda trabaja poco; inicia con la escápula.
- Encoger el hombro: carga el trapecio superior; mantén el hombro bajo.
- Zancada estrecha: reduce la estabilidad; separa bien los pies.
Cómo hacerlo más fácil o más difícil
Para empezar, haz el ejercicio con una goma anclada baja o con muy poco peso. Para progresar, aumenta la carga, haz pausas de dos segundos en la contracción o pasa al remo con mancuerna a una mano apoyado en banco.
Series y repeticiones según tu objetivo
Hipertrofia
3-4 x 8-12 · descanso 60-90 s3-4 series de 6-12 repeticiones (hasta 15-20 en ejercicios de aislamiento) con el 65-80 % de tu máximo. Descanso de 1 a 2 minutos.
Llega cerca del fallo (0-3 repeticiones en reserva) y controla la bajada 2-3 segundos. Suma 10-20 series por músculo a la semana.
Fuerza máxima
4-5 x 3-6 · descanso 2-3 min3-6 series de 1-6 repeticiones con el 80-90 % de tu máximo (1RM). Descanso de 2 a 5 minutos.
Deja 1-3 repeticiones en reserva. Si la técnica se rompe, baja el peso: la fuerza se construye con repeticiones buenas.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
Preguntas frecuentes
¿Por qué se gira la palma en el remo shotgun?
Al girar la palma hacia arriba al final, el codo tiende a quedar pegado al cuerpo y el bíceps colabora más. Muchas personas notan además una contracción más intensa en la espalda media. Es un gesto natural, no hace falta forzarlo.
¿Qué ventajas tiene hacer el remo de pie?
De pie, el abdomen y las caderas trabajan para estabilizar el cuerpo y evitar giros. Además, el ejercicio se monta en segundos con una polea y un asa. Es útil como accesorio o para trabajar cada lado por separado.
Deportes donde encaja
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